TRUDNOĆA U BALANSU
Da se u trudnoći osjećaš dobro i prema porodu ideš čim spremnija
Grupni program joge za trudnice te psihološke i praktične pripreme za porod i postpartum - uživo u studiju.
Uz individualiziranu podršku psihologinje, učiteljice prenatalne joge i porođajne edukatorice, u društvu drugih trudnica.
*Iskoristi early bird cijenu do 21.9.
Želiš vježbati, ali i pripremiti se za porod sa samopouzdanjem i praktičnim znanjima?
Ali je informacija previše, često su kontradiktorne i ne znaš što činiti niti koga slušati?
U trudnoći se puno toga mijenja odjednom. Tijelo, način na koji se krećeš i spavaš, količina energije koju imaš, ali i pitanja koja si postavljaš o porodu i svemu što dolazi nakon njega. Što stvara strahove i zbunjenost.
Zato sam željela napraviti cjeloviti program koji osigurava podršku u svakom aspektu - vježbanje za trudnice, ali i psihološku pripremu za porod, praktična znanja i povezanost s drugim trudnicama.
Jer pravi osjećaj snage i samopouzdanja ne dolazi iz štrebanja informacija, već mogućnosti da ih integriraš u nova uvjerenja o sebi i porodu, spremno koristiš vlastito tijelo i uživaš u njemu, a odluke donosiš informirano i u skladu sa sobom.
Na susretima radimo na tome da se u tijelu osjećaš snažnije i ugodnije, ali učimo i o porodu, razgovaramo o strahovima i neizvjesnosti te vježbamo konkretne stvari koje ti kasnije mogu pomoći da lakše prođeš kroz porod.
Jedno je čuti da u porodu može pomoći određeni način disanja ili položaj, a drugo je to više puta isprobati i upoznati na vlastitom tijelu, da vještine koje olakšavaju stvarno uspiješ iskoristiti kad te preplavi bol.
Cilj je da alate usvojiš glavom i tijelom.
I da ti pritom čim više uživaš tijekom same trudnoće. :)
Kroz Trudnoću u balansu podržavaš svaki dio sebe:
Cjelovit pristup osigurava ti da trudnoću i porod proživiš u svojoj punoj snazi.
Kako izgleda jedan susret?
Svaki susret vodim ja, Ivana - psihologinja, učiteljica joge i porođajna edukatorica.
U mjesečnom članstvu dolaziš 2x tjedno - ponedjeljkom i srijedom u terminu 17:00 - 18:10.
Svaki susret traje 70 minuta i ima tri dijela. Sudjelovanje je doživljaj s kojeg ćeš otići mirnija i punija energije jer...
1. Povezujemo se i prolazimo jednu važnu temu
Na početku se okupimo u studiju i popričamo kako ste, a zatim prolazimo jednu temu vezanu uz trudnoću, porod ili rani postpartum koja ti omogućuje da se pripremiš mentalno, uz praktično znanje i proradu emocija.
Teme se mijenjaju iz mjeseca u mjesec, pa se možeš uključiti bilo kada, a najviše ćeš dobiti ako programu daš barem četiri mjeseca.
Susrete započinjemo temama poput: disanje i čuvanje energije tijekom poroda, položaji i pokreti koji mogu olakšati porod, što se događa kroz različite faze poroda, načini nošenja s intenzitetom i boli, strah od poroda i rad s mislima koje ga pojačavaju, živčani sustav, stres i načini vraćanja u stanje smirenosti, zdjelica, zdjelično dno i njihova uloga u trudnoći i porodu, dijastaza i prilagodba pokreta rastućem trbuhu, pozicioniranje bebe i stvaranje prostora u tijelu, priprema za fazu izgona, priprema za mogući carski rez, što očekivati u prvim danima i tjednima nakon poroda…
2. Vježbamo
Slijedi prenatalna joga i funkcionalno vježbanje prilagođeno trudnoći, uz rad na snazi, pokretljivosti, stabilnosti i disanju. Kroz jogu se redovito provlači i tema iz prvog dijela susreta, kako bi je usvojila i somatski, u tijelu.
Praksa pomaže da živiš zdraviju trudnoću, lakše se nosiš s promjenama u tijelu i priprema te za porod, a zbog male grupe vježbe po potrebi prilagođavam svakoj trudnici.
3. Završavamo dubokom relaksacijom
Posljednji dio sata ostavljamo smirivanju i vizualizacijama.
Odmaraš tijelo, usporavaš dah i vježbaš nešto što će ti koristiti mnogo dalje od prostirke: sposobnost da svjesno otpustiš napetost.
Između susreta možeš nastaviti u svom ritmu
Mjesečnim članstvom dobivaš i pristup online portalu Trudnoće u balansu gdje te čekaju dodatni audio, video i tekstualni sadržaji za produbljivanje samostalnim radom i bolju integraciju usvojenog na susretima.
Može uključivati dodatne prakse za vježbanje kod kuće, kraće vježbe disanja i relaksacije, psihološke vježbe za rad sa strahovima i brigama, male “domaće zadaćice” koje ti pomažu bolje upoznati sebe, svoje potrebe i mogućnosti.
Ništa od toga nije obavezno. Ova online riznica tu je za tebe ako je poželiš.
Iskustva trudnica koje su prošle program
„Već nakon prvog sata kod Ivane rekla sam mužu da mi je žao što nisam ranije krenula s programom. Grupe su male i intimne, a same vježbe su genijalno osmišljene i pomogle su mi da bol u leđima bude podnošljiva. Osjećala sam se gipkije i osnaženije. Ivanini satovi dali su mi osjećaj pripadnosti, osnažili me da vjerujem u svoje tijelo, povezali me s bebom i ojačali tijelo.”
Tesa
„Ivanini sati joge definitivno su upotpunili moje trudničko iskustvo i podržali me na više razina, od fizičke, psihičke pa tako i socijalne. U grupi vlada intimna atmosfera, a puno toga smo i mi trudnice međusobno dijelile, od korisnih savjeta do podržavajućih informacija. Vježbanje i bivanje u grupi pomoglo mi je i da se lakše povežem sa sobom i svojom nadolazećom ulogom.”
Iva
„Kod Ivane sam pohađala prenatalnu yogu i mogu reći da je to najbolja odluka koju sam za sebe mogla donijeti u trudnoći. Ivana je napravila odličan balans između toga da su satovi bili dovoljno fizički izazovni, ali i opuštajući i umirujući. Vrlo korisno mi je bilo i što smo svaki sat započinjali razgovorom o određenoj temi vezanoj za trudnoću i porod. Ova praksa jako mi je pomogla da steknem povjerenje u vlastito tijelo kada su trudnoća i porod u pitanju i da porod dočekam ‘posložena u glavi’.”
Jana
Najbolja odluka tijekom moje trudnoće bila je pohađati prenatalnu jogu s Ivanom. Grupe su male, što ih čini intimnima i stvarno razvija prijateljstva među trudnicama. Kombinacija razgovora i svih vrsta korisnih tema, vježbi i disanja ono je što mi je bilo izuzetno korisno. Ne samo fizički, već i psihički. Ivana posvećuje veliku pažnju potrebama i različitim fizičkim sposobnostima svake trudnice. Jako joj je stalo do svake članice grupe.
Išla sam na jogu oko 5 mjeseci i zaista mogu reći da sam uživala u svakom satu, i u vježbanju i u druženju s Ivanom i ostalim curama. Jedina mana je što završava porodom :)
Tanja
Tko vodi trudnoću u balansu?
Ja sam Ivana Delač Ružojčić, psihologinja, učiteljica joge i porođajna edukatorica. I mama.
Uz magisterij psihologije, više od 600 sati educirala sam se za učiteljicu joge, a dodatno sam se usavršavala za rad s trudnicama i pripremu za porod.
U svom radu spajam psihologiju, pokret i edukaciju jer sam se i kroz vlastiti put i kroz godine rada s ljudima, prvenstveno ženama u perinatalnom razdoblju, uvjerila da cjelovit pristup donosi najveće i najdugoročnije promjene.
Način na koji se osjećaš u tijelu povezan je s time kako se osjećaš psihički. Strah i osjećaj sigurnosti utječu na tijelo. A konkretne informacije i iskustvo mogu pomoći da se u nepoznatoj situaciji osjećaš manje izgubljeno.
I dalje se kontinuirano educiram, pratim nova istraživanja i surađujem sa stručnjakinjama iz drugih područja brige za tijelo.
Važno mi je da ono što radimo na satu nije samo ugodno, nego i promišljeno, sigurno i korisno za tijelo trudnice.
Mala grupa znači da te mogu stvarno pratiti
Na svakom terminu je najviše pet trudnica.
To mi omogućuje da znam gdje se svaka od vas nalazi u trudnoći, obratim pažnju na pokrete svake i prilagodim praksu kada je potrebno.
Istovremeno, u grupi si žena s kojima dijeliš iskustvo, koje te u ovom trenu mrvicu bolje razumiju od ostalih i s kojima možeš podijeliti misli i osjećaje.
Većina trudnica dolazi redovito sve do samog poroda. Ponekad znamo da je porod krenuo upravo zato što se nisu pojavile na satu.
Rana prijava | do 21.9. ili popunjavanja grupe
Članstvo u grupnom programu
127€ / mjesečno (do tvog otkazivanja) - umjesto redovnih 135€
331€ / 3 mjeseca (plaćanje odjednom) - umjesto redovnih 380€
Članstvo u Trudnoći u balansu svaki mjesec uključuje:
- 7-9 susreta 70-minutnih susreta mjesečno u grupi do 5 trudnica, uživo u Zagrebu (2x tjedno: pon i sri 17:00 - 18:10)
- vodstvo i individualiziranu podršku psihologinje, učiteljice prenatalne joge i porođajne edukatorice s iskustvom podrške više od 150 trudnica
- psihološku pripremu i rad s temama poput straha, napetosti, osjećaja sigurnosti i prepuštanja kontrole
- prenatalnu jogu za zdraviju trudnoću i tjelesnu pripremu za trudnoću i porod
- individualiziran pristup s prilagodbama tebi i tvom tijelu
- praktične vještine za porod i rani postpartum
- vježbe disanja i relaksacije
- moju kontinuiranu podršku putem chata za dodatna pitanja između susreta
- pristup online portalu s video, audio i PDF sadržajima za samostalno vježbanje i pripremu
- automatsko naplaćivanje članarine sve dok je ne odlučiš prekinuti
- nižu cijenu za 1:1 rad ako poželiš najvišu razinu podrške i pripreme, potpuno prilagođenu tvojim potrebama i ciljevima
Česta pitanja
Da. Nije potrebno prethodno iskustvo s jogom niti posebna razina kondicije ili fleksibilnosti. Vježbe prilagođavam trudnoći i potrebama svake pojedine trudnice.
Kad ti odgovara. U program se možeš uključiti u bilo kojem dijelu trudnoće, ako nemaš medicinskih kontraindikacija. Ako kreneš ranije ulovit ćeš više benefita jer ćeš imati više vremena upoznati različite teme, izgraditi rutinu i pripremati tijelo kroz duže razdoblje. Ali nije kasno ni ako si već u trećem tromjesečju. Budući da je grupa mala, praksu prilagođavam tome gdje se upravo nalaziš i kako se taj dan osjećaš.
Dok se osjećaš dobro i nemaš kontraindikacija. Budući da praksu prilagođavamo potrebama svake polaznice, mnoge moje trudnice dolaze do samog poroda.
Javi mi i dogovorit ćemo rješenje. Preostali dio uplaćenog iznosa mogu ti vratiti ili, ako ti više odgovara, možeš iskoristiti za neki drugi moj program, primjerice za postpartum oporavak.
Ako u grupi taj dan ima slobodnog mjesta, možeš doći i na pojedinačni susret za 30 €. Tako možeš upoznati mene, način rada i grupu prije nego što odlučiš želiš li se uključiti. Prednost pri rezervaciji termina ipak imaju redovite članice jer je broj mjesta ograničen na pet.
Trudnoća ne mora biti vrijeme u kojem samo čekaš porod pretražujući informacije
Može biti vrijeme u kojem upoznaješ svoje tijelo, razvijaš psihološku otpornost, učiš što ti pomaže i polako skupljaš alate koje ćeš ponijeti sa sobom u porod i majčinstvo.
A dva puta tjedno imaš mjesto na kojem možeš vježbati, pitati, razgovarati i biti među drugim trudnicama.
Trudnoća u balansu kreće 5. listopada.
Ponedjeljak i srijeda, 17:00 - 18:10
Savska cesta 141, Zagreb
Ako imaš bilo kakvih pitanja, piši mi na ivana@flowgrowstudio.com ili putem kontakt forme.
Ako se premišljaš, evo još malo iskustava trudnica:
Najbolja trudnička odluka je bila upis na prenatalnu jogu kod Ivane ❤️ Svaki sat se sastoji od dijela edukacije o pripremi za porod i postpartumu te od dijela vježbanja prenatalne joge. Ono što me posebno oduševilo su male grupe (do 5 žena) i Ivanin indvidualni pristup. Svojom ekspertizom, toplinom i kvalitetom me Ivana oduševila tako da jedva čekam nastaviti vježbanje joge i u postanatalnoj grupi. Sve preporuke od mene!
Maja Lena
Ivanu i Flow Grow otkrila sam guglajući u potrazi za prenatalnim vježbanjem i već nakon prvog sata bila jako sretna zbog toga. Svidio mi se njezin pristup te nježna, ugodna i pozitivna atmosfera koju stvara. Svaki sat sastoji se od uvodnog dijela gdje se govori o nekoj od tema vezanih uz trudnoću i porod što je bilo jako korisno i informativno te od vježbi koje su prilagođene trudnicama. Nakon svakog sata osjećala sam se istovremeno ugodno i osnaženo, i psihički i fizički. Isprobala sam i druge Ivanine programe, Rani postpartum, 15 minuta za tvoj mir i radionicu za parove u sklopu pripreme za porod, te ih zaista od srca preporučam. Planiram nastaviti vježbati s Ivanom 😊
Lada