POSTNATALNA JOGA
Da na sat vremena pustiš sve, ojačaš i odmoriš u društvu mama
Grupni program joge za mame s posebnim fokusom na zdjelično dno, duboke trbušne mišiće, leđa, disanje i opuštanje.
Uživo u studiju, u maloj grupi do 5 žena, uz vodstvo učiteljice postnatalne joge i psihologinje.
Jedna večer u tjednu koja je samo tvoja
Majčinstvo puno daje, ali i puno traži od mame. Nošenje, podizanje, hranjenje, manjak sna i stalna dostupnost lako se pretvore u umor, napetost i osjećaj da si cijeli dan bila u pokretu, a gotovo nijedan trenutak stvarno sa sobom.
A tijelo se istodobno još prilagođava svemu što je prošlo kroz trudnoću i porod.
Zato jednu večer usred tjedna posvećujemo mamama.
Na prostirci se odmičemo od svakodnevnih zadataka i kroz pokret, osnaživanje i duboko opuštanje vraćamo pažnju na tijelo. Ne vježbamo da bismo se što prije "vratile na staro", nego da tijelo koje sada radi velik posao bude snažno, funkcionalno i dobro mjesto za život.
I sve to u društvu drugih žena koje vrlo dobro znaju kako izgleda taj život.
Kako izgleda praksa
Postnatalna joga zadržava ono najbolje od joge, ali uključuje i više ponavljajućih vježbi osnaživanja kako bismo ciljano razvijale snagu i funkcionalnost dijelova tijela koji su tijekom trudnoće i poroda prošli velike promjene, a u majčinstvu i dalje rade ozbiljan posao.
Uz joga blokove, jastuke i druge uobičajene rekvizite koristimo i male pilates lopte, elastične trake i bučice.
U terminu je najviše 5 žena što mi omogućuje da pratim kako izvodiš vježbe, ponudim prilagodbu kada je potrebna i upoznam tvoje tijelo i potrebe puno bolje nego što je moguće na velikom grupnom satu.
Posebnu pažnju posvećujemo:
Zdjeličnom dnu
Nakon trudnoće i poroda zdjeličnom dnu nije potrebno samo „više stiskanja“, nego dobra koordinacija, snaga i sposobnost opuštanja. Kroz praksu učimo ga povezivati s disanjem i ostatkom tijela te postupno povećavamo njegovu funkcionalnost u pokretu.
Dubokim trbušnim mišićima
Duboki mišići trupa važan su dio stabilnosti tijela i surađuju sa zdjeličnim dnom i dijafragmom. Vježbama postupno razvijamo njihovu snagu i kontrolu kako bi bili bolja podrška pri kretanju, vježbanju i svakodnevnim zahtjevima majčinstva. Pogotovo ako i dalje imaš izraženiju dijastazu.
Leđima
Nošenje bebe, podizanje, hranjenje i puno vremena u sličnim položajima mogu biti popriličan posao za leđa. Kombiniramo mobilnost i ciljano osnaživanje kako bi tijelo lakše podnosilo upravo ona opterećenja koja se iz dana u dan ponavljaju.
Disanju
Način na koji dišemo povezan je s radom trupa, rebara, dijafragme i zdjeličnog dna. Zato kroz praksu vraćamo više pokretljivosti dahu i učimo koristiti disanje kao podršku pokretu i stabilnosti, ali i smirivanju cijelog sustava.
Opuštanju
Svaki susret završava i vremenom za usporavanje i duboko opuštanje. Cilj nije samo odraditi trening, nego izaći iz studija s osjećajem da si napravila nešto dobro za svoje tijelo i da barem malo više prostora imaš i u glavi.
A između naših susreta?
Članstvom dobivaš pristup i Flow & Grow online portalu za žene.
Na njemu će se izmjenjivati kratke joga, mindfulness i psihološke prakse u obliku video, audio i PDF sadržaja.
Ne moraš ih odrađivati prema rasporedu niti predstavljaju još jednu obavezu. Tu su za dane kada poželiš 10 ili 20 minuta pokreta, predah za sebe ili nešto što će ti pomoći da se malo lakše vratiš sebi.
Ako se pitaš je li Postnatalna joga za tebe
Grupi se možeš priključiti ako je:
prošlo najmanje 4 mjeseca od poroda, ili
si već prošla vježbe namijenjene prvom razdoblju oporavka kroz program Mamin povratak sebi.
Ovaj program namijenjen je mamama koje žele nastaviti graditi snagu, pokretljivost i povezanost sa svojim tijelom nakon početnog postpartalnog oporavka.
Možeš se priključiti u bilo kojem trenutku, ako u grupi ima slobodnog mjesta.
Na satove dolaze samo mame, bez beba. Ovo je vrijeme koje je namijenjeno tebi, tvojem tijelu i odmaku od svakodnevnih obaveza.
Ako imaš izraženiju bol ili tegobe, opiši mi svoje stanje na ivana@flowgrowstudio.com ili putem kontakt forme da zajedno procijenimo je li ovo prikladan format za tebe.
Tko vodi program
Ja sam Ivana Delač Ružojčić, psihologinja, učiteljica vinyasa, prenatalne i postnatalne joge i porođajna edukatorica.
Kroz programe joge, mindfulnessa, psihološke podrške i pripreme za majčinstvo do sada sam pratila više od 200 mama. U svom radu povezujem znanje o tijelu i pokretu s psihologijom, jer mi je važno da briga o sebi ne završi samo na tome što se događa na prostirci.
Ostale informacije
Termin i lokacija
Srijeda 19:40 - 20:40
Flow & Grow, Savska cesta 141, Zg (unutar Yoga Plejs studija)
Članarina
65 € / 1 mjesec ili 185 € / 3 mjeseca
Članarinom je tvoje mjesto u grupi rezervirano za cijelo razdoblje, a cijena je ista neovisno o broju dolazaka.
Članarina uključuje jedno mjesto tjedno u grupi Postnatalne joge i pristup online portalu. Obnavlja se automatski sve dok je ne prekineš.
Želiš vježbati dvaput tjedno?
Ako ima slobodnih mjesta, Postnatalnu jogu možeš kombinirati sa Slow Flow jogom ponedjeljkom od 19:40 - 20:40 po nižoj cijeni. Ukupno:
123,50 € / 1 mjesec ili 342€ / 3 mjeseca
Nakon kupovine Postnatal članarine prikazat će ti se stranica na kojoj možeš kupiti još i Slow Flow, po 10% nižoj cijeni.
Unutar 24 sata od kupovine članarine, stići će ti moj mail sa svim informacijama. Za sva dodatna pitanja slobodno mi piši na ivana@flowgrowstudio.com ili putem kontakt obrasca.