MAMIN POVRATAK SEBI

Da se nakon poroda osjećaš snažnije u tijelu i imaš više energije za ovaj novi život

Online program oporavka nakon poroda s fokusom na zdjelično dno, trbušne mišiće, leđa i disanje, kroz kratke prakse koje možeš uklopiti u stvarni život s bebom.


U 6 progresivnih modula, svojim tempom, uz podršku psihologinje, učiteljice joge i porođajne edukatorice.

Kreni sa svojim oporavkom

Beba treba puno tebe. A tvoje tijelo upravo se oporavlja od ogromnog pothvata.


Nakon poroda skoro sve se vrti oko bebe. Skroz razumljivo, naravno.

Spavaš isprekidano, nosiš, hraniš, saginješ se, dižeš, ljuljaš i ustaješ nebrojeno puta dnevno. Ponekad je uspjeh popiti kavu dok je još mlaka, a kamoli odvojiti sat vremena za vježbanje.

Istovremeno se tvoje tijelo oporavlja od trudnoće i poroda.

Trbušni zid je promijenjen i možda ti je teže pronaći osjećaj stabilnosti. Zdjelično dno prošlo je kroz mjesece trudnoće, a kod vaginalnog poroda i kroz sam porod. Leđa i ramena sada rade sasvim novi fizički posao. I pokreti koje ponavljaš desetke puta dnevno mogu ti ili pomoći da postupno vratiš snagu ili dodatno opteretiti mjesta koja su već umorna.

Zato sam napravila program Mamin povratak sebi.

Daleko od namjere “vraćanja tijela nakon poroda”, nego kao postupni povratak njegovoj snazi i funkciji. Krećemo od disanja i ponovnog povezivanja s mišićima, a zatim korak po korak gradimo stabilnost, pokretljivost i snagu koja ti treba upravo sada.

Da lakše nosiš bebu. Da se lakše digneš s poda. Da leđa imaju više podrške. Da bolje razumiješ svoje tijelo i znaš kako nastaviti dalje.

I da usred svega što daješ drugima napraviš nešto i za sebe.

Želim krenuti

Kroz Mamin povratak sebi podržavaš svaki dio svog oporavka


Zdjelično dno

Nakon trudnoće i poroda nije poanta samo naučiti zdjelično dno “stisnuti”.

U programu učiš kako ga ponovno osjetiti, svjesno opustiti i aktivirati te kako njegov rad povezati s disanjem i ostatkom tijela.

Trbušni mišići i dijastaza

Postupno ponovno uspostavljamo funkciju trbušnog zida i njegovu povezanost s disanjem, zdjeličnim dnom i ostatkom tijela.

Ne lovimo određeni broj centimetara između trbušnih mišića, nego radimo na tome da se osjećaš stabilnije i da trbuh ponovno dobro obavlja svoj posao.

Leđa, ramena i držanje

Majčinstvo je poprilično fizički posao. Nošenje, hranjenje, uspavljivanje, saginjanje nad krevetićem i dugo ostajanje u istim položajima brzo pokažu gdje tijelu nedostaje snage i potpore.

Prakse zato uključuju pokrete koji jačaju i rasterećuju upravo područja koja su sada najviše u pogonu.

Disanje

Disanje je jedna od prvih stvari kojoj se vraćamo jer je povezano s radom trbušne stijenke i zdjeličnog dna.

Učiš koristiti dah tijekom pokreta, smanjiti nepotrebnu napetost i ponovno pronaći osjećaj prostora i povezanosti u tijelu.

Pokreti koje radiš cijeli dan

Nije važno samo što napraviš na prostirci, već i kako se desetke puta dnevno sagneš, digneš, ustaneš iz kreveta ili podigneš bebu.

Zato kroz program dobivaš konkretne upute kako prilagoditi svakodnevne pokrete tako da tijelo u njima postupno jačaš umjesto da stalno opterećuješ ista mjesta.

I ono što se dogodilo u glavi i srcu

Postpartum nije samo fizički oporavak.

Uz teorijske sadržaje dobivaš i kratke poticaje za pisanje i promišljanje o vlastitom iskustvu, promjenama koje prolaziš i svemu onome za što ponekad nema prostora dok se dan vrti oko bebe.

Osjeti svoju snagu

Kako izgleda jedan modul

Svaki modul sadrži četiri dijela - kombinaciju video i tekstualnih materijala kojima možeš pristupiti kad god imaš mali prozor vremena za sebe. Za svaki će ti trebati oko 15-20 minuta.

Ovo su dijelovi svakog modula:

Snimljene video prakse koje možeš raditi kad god ti odgovara. Neke ćeš ponoviti više puta, neke manje. Prakse se međusobno nadovezuju kako bi tijelo postupno bilo spremno za sljedeći korak.

Objasnit ću ti što se tijekom trudnoće i poroda događalo s tijelom, što sada pokušavamo postići i zašto radimo upravo određene vježbe. Jer želim da nakon programa ne znaš samo pratiti moje upute, nego i bolje razumiješ vlastito tijelo.

Kako ustaješ iz kreveta? Kako podižeš bebu? Kako se saginješ? Kako je nosiš? Radimo i na pokretima koje ionako moraš napraviti stotinu puta, jer upravo oni mogu napraviti veliku razliku.

Uz svaki modul dobivaš i kratke poticaje za pisanje i refleksiju. Za ono što se dogodilo tijekom poroda, za novu ulogu u kojoj se nalaziš, za potrebe koje možda lakše čuješ kad ih na trenutak staviš na papir.

Primjer modula:

Ideš svojim tempom, ali nisi prepuštena sama sebi

Na početku svakog novog modula javim ti se mailom da vidim kako si i kako ti ide.

Uvijek ti stojim na raspolaganju putem maila ako imaš pitanje, nisi sigurna izvodiš li nešto dobro ili ti treba prilagodba.

Ako ti se da odgovoriti, super. Ako je tog dana odgovor na mail samo još jedna stvar koju nemaš kapaciteta napraviti, slobodno ga ignoriraj.

Bit ću tu, ali ti neću visiti nad glavom.

Ovaj program mogao bi biti za tebe ako...

  • nedavno si rodila i želiš tijelu postupno vratiti snagu

  • želiš podržati funkciju zdjeličnog dna i trbušne stijenke

  • leđa i ramena osjećaju posljedice nošenja, hranjenja i uspavljivanja

  • želiš ponovno početi vježbati, ali ne znaš kako

  • treba ti program koji možeš raditi kod kuće i za koji ne moraš organizirati čuvanje bebe

  • želiš razumjeti zašto nešto radiš, a ne samo slijediti niz vježbi

  • želiš vratiti dio pažnje i sebi, ali realno imaš samo male komadiće vremena

Ovo vjerojatno nije pravi program ako...

  • tražiš intenzivan fitness program ili što brže “vraćanje linije”

  • želiš grupne treninge uživo

  • već treniraš bez poteškoća na visokoj razini i tražiš program za povratak sportu

  • imaš izražene simptome ili zdravstveno stanje koje zahtijeva individualnu procjenu fizioterapeuta, liječnika ili drugog zdravstvenog stručnjaka

Mamin povratak sebi nije zamjena za fizikalnu terapiju niti za individualnu medicinsku procjenu kada je ona potrebna.

Pristup programu možeš kupiti jednokratnom uplatom od 100€

Pritom dobivaš:

  • 6 progresivnih modula postpartumnog oporavka
  • sve snimljene video prakse
  • rad na stabilnosti i snazi tijela, s posebnim fokusom na zdjelično dno, abdominalne mišiće i leđa
  • teorijske lekcije uz svaki modul
  • upute za prilagodbu pokreta koje svakodnevno radiš s bebom
  • poticaje za pisanje i integraciju iskustva
  • moju podršku mailom tijekom prolaska kroz module
  • 9 mjeseci pristupa cijelom programu
  • mogućnost dodatnih privatnih sati u studiju ili online, po nižoj cijeni (60 min: 47€)
  • Program najčešće prolaziš kroz 12 do 16 tjedana, ali tempo uvijek prilagđavaš sebi.
Pruži svome tijelu brižnost

Unutar 24 sata od uplate stižu ti pristup platformi i sve upute. Uvijek mi možeš pisati na ivana@flowgrowstudio.com.

Česta pitanja

Ako si imala nekompliciran vaginalni porod i oporavak ide uredno, s programom možeš krenuti otprilike 4 tjedna nakon poroda. Nakon carskog reza preporučujem pričekati otprilike 7 tjedana, odnosno dok rana uredno cijeli i osjećaš se spremno za postupno vježbanje. Prvi modul je vrlo nježan i krećemo od disanja, osvještavanja tijela i laganog povezivanja s mišićima, a intenzitet postupno povećavamo. Ako si tijekom trudnoće ili poroda imala komplikacije, i dalje imaš jaču bol, pojačano krvarenje ili ti je liječnik dao posebne upute o kretanju, prvo se posavjetuj sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom.

Nije. Iako je program napravljen tako da kroz njega možeš proći već u ranom postpartumu, njegove osnove nisu korisne isključivo prvih nekoliko mjeseci nakon poroda. Možda si prvih mjeseci jednostavno imala dovoljno posla s preživljavanjem dana, što je prilično razumna životna odluka. Ako se i dalje ne osjećaš stabilno i snažno u tijelu ili nikada nisi sustavno prošla kroz postpartumni oporavak, slobodno možeš krenuti sada.

Program je napravljen upravo za razdoblje u kojem je teško obećati samoj sebi da ćeš svakog dana imati puno slobodnog vremena. Prakse su kratke (15-30 min) i možeš ih uklopiti u male prozore koje imaš tijekom dana. Ne moraš svaki dan odraditi cijelu praksu niti vježbati u savršenom ritmu da bi nastavila dalje. Važnija mi je redovitost koliko je tebi realno moguća nego savršeno praćenje plana.

Za početak ti je dovoljna prostirka i malo prostora oko nje. Ako u nekom dijelu programa koristimo nešto dodatno što nemaš kod kuće, unaprijed ću ti pokazati čime ga možeš zamijeniti.

Ne trebaš se "vratiti na staro". Treba ti tijelo u kojem je život koji sada živiš čim ljepši i lakši.

Ne moraš čekati da beba počne spavati cijelu noć. Ne moraš prvo pronaći sat vremena dnevno. I ne moraš iz iscrpljenog tijela odmah prijeći u ozbiljan trening.

Možeš krenuti od nekoliko mirnih minuta, daha i prvog pokreta. Pa nastaviti od tamo. Koračić po koračić.

Za sva pitanja slobodno mi piši na ivana@flowgrowstudio.com ili putem kontakt forme.