Za žene koje osjećaju da su im obaveze i brige nadjačale užitak življenja.
Pronađi svoj mir u 15 minuta dnevno - praksama uz koje osnažuješ fizički i mentalno
Mali, vođeni dnevni rituali utemeljeni u jogi i psihologiji. Vrati osjećaj stabilnosti, prisutnosti i energije u svoje tijelo i um, čak i u onim prepunim danima.
Kroz znatiželjno istraživanje, a ne nove obaveze na to-do listi.
*Otkazati možeš bilo kada.
Znam kako se osjećaš...
Kad su ti zalihe energije i volje sve tanje.
- Tijelo ti se sve češće javlja kroz umor, napetost ili bol.
- Emocije izlaze kao stalna briga, nemir ili osjećaj stresa.
- Želiš vrijeme za sebe, ali si preumorna da bi znala što s njim – pa se najčešće samo "isključiš".
Ako ti pokušaji da brineš o sebi završe kao još jedan zadatak koji nisi stigla odraditi – ovdje idemo drugačije, kroz male, ugodne korake.
Ovo je program kakav je i meni nekada trebao.
Kako ti pomaže program 15 minuta za tvoj mir
Kroz kratke aktivnosti, izvedive u danima koji su puni i prepuni:
stvaraš ugodne rituale koji su nježni, ali učinkoviti
umiruješ živčani sustav kroz rad s tijelom, dahom i pažnjom
učiš slušati signale tijela i emocija, umjesto da ih guraš u stranu
imaš kontinuiranu podršku psihologinje, a ne samo sadržaj “na ekranu”
Ovo nije program za “popraviti se”. Ovo je prostor u kojem se polako vraćaš sebi i širiš kapacitet za živost.
Što te očekuje u programu
Kratke prakse na mjesečnu temu
Sa svakim novim mjesecom otvara ti se novi tematski ciklus.
Unutar njega imaš jednostavan tjedni ritam:
Ponedjeljak: Opuštajući joga flow
Utorak: Psihološka aktivnost
Srijeda: Mindfulness aktivnost
Četvrtak: Druga psihološka praksa
Petak: Somatska praksa
Vikend: Male aktivnosti za odabir
Kad god imaš više vremena:
- 30-minutna osnažujuća praksa joge
- Mini 3-minutna praksa opuštanja
Svaki tjedan vraćaš se istim praksama kako bi njihov učinak stvarno ušao u tvoju svakodnevicu, a ne ostao samo dobra ideja.
Online radionica
Svako tromjesečje okupljamo se uživo, na temu koju odabirete ti i ostale žene.
Na radionici:
dublje razumiješ zašto i kako prakse djeluju (znanstveno utemeljeno, ali razumljivo)
kroz dodatne aktivnosti dublje prorađuješ aktualne izazove
povezuješ se s drugim ženama
Ovdje dobivaš i dodatnu motivaciju i osjećaj da nisi sama.
Moja podrška
Svaki ponedjeljak stiže ti motivirajući mail.
Tijekom cijelog članstva možeš mi se javiti mailom za podršku, pitanja ili pojašnjenja
Riznica koja raste s tobom
Prijavom dobivaš pristup svim prethodnim mjesecima i temama. Gradiš vlastitu riznicu alata kojoj se možeš vratiti kad god osjetiš potrebu.
Kako prolaziš kroz program, učiš koje ti prakse najviše gode, vraćaš im se i s vremenom ih počinješ automatski koristiti u svakodnevnim situacijama.,
Što kažu polaznice
"Ovaj program doživljavam kao nježnog, svakodnevnog suputnika koji je tu da me nježno i suptilno podrži i osnaži.
Ivanini sadržaji su kreativni, informativni, korisni i psihološki osnažujući. Uz program se osjećam manje samo i podržano, a došla sam i do nekih zanimljivih i korisnih uvida o sebi."
"Program mi je pomogao i da se opustim i počnem više brinuti o svom tijelu, kao i da stavim veći prioritet na kretanje kao dio redovito održavanja zdravlja, ali i pomoć u održavanju unutarnjeg mira i ravnoteže.
Preporučila bih Ivanin program svima koji žele brinuti o svom psihičkom i fizičkom zdravlju na nježan način, usvajanjem malih svakodnevnih navika."
"Najviše mi je pomogao u fizičkom apektu i vježbanju joga praksi. Nakon poroda mi joga jako odgovara i pomaže za istezanje mišića i spriječavanje raznih komplikacija. Ali svakako mislim da je cijeli program lijepo i smisleno koncipiran, usmjeren kao pomoć ženama, majkama i može biti lijepa podrška u teškim trenucima."
"Program nudi puno raznolikih aktivnosti in sadržaja nakon kojih se uvijek osjećam bolje - mentalno i fizički. Aktivnosti su kratke, a jako efikasne. Program je stvarno fantastično osmišljen i vrijedi ga isprobati."
"Pomogao mi je da se podsjetim da je uzeti malo vremena za sebe puno značajnije za moju dobrobit nego što se čini dok o tome samo razmišljamo."
"Puno mi znači što imam ovaj program, koji mi je jedan od najboljih uloga u sebe u zadnje vrijeme. Ivana mi pomaže da ostanem fizički aktivna, ali i da dođem do nekih novih uvida o sebi. Zato se osjećam bolje i fizički i psihički, što mi je još bitnije otkad imam dijete."
Odaberi svoj ritam i kreni
Priključivanjem programu 15 minuta za tvoj mir, osiguravaš si:
Strukturirani mjesečni program (nova tema svaki mjesec): Dobivaš točan, vođeni tjedni ritam (joga, mindfulness, psihološke prakse) u trajanju od samo 15 minuta dnevno, kako ne bi morala razmišljati "što ću danas raditi".
Trenutni pristup Riznici (arhiva od 8 tematskih ciklusa): Ne krećeš od nule. Čim uđeš, otključava ti se cijela arhiva svih dosadašnjih tematskih ciklusa. To je preko 30 tjedana gotovih, dokazanih praksi kojima se možeš posvetiti u svom ritmu.
Moja osobna, stručna podrška: Nisi prepuštena ekranu i snazi svoje volje. Kao tvoja psihologinja i učiteljica joge, tu sam za tvoje dileme. Možeš mi pisati na mail, a ja ti detaljno i posvećeno odgovaram.
Živi kontakt i zajednica: Dva puta mjesečno imamo online zajedničke šetnje (razgovori i dijeljenje iskustava), a jednom u 3 mjeseca održavamo dubinsku interaktivnu online radionicu uživo.
Tjedni "vjetar u leđa": Svakog ponedjeljka u tvoj inbox stiže moj osobni, motivirajući mail koji ti daje fokus i nježan poticaj za tjedan pred tobom.
Posebna cijena za 1:1 rad: Ako ikada osjetiš potrebu za individualnim savjetovanjem sa mnom, kao aktivna članica programa imaš pravo na posebnu, povlaštenu cijenu.
Ako osjećaš da je vrijeme da se prestaneš izdržavati kroz dane
i da si počneš stvarno stvarati prostor za sebe – 15 minuta za tvoj mir je nježan, ali stabilan početak.
Pristup ti stiže unutar 24h od uplate.
Odgovori na najčešća pitanja
Ovdje nema zaostajanja i nema ocjenjivanja. Ovaj program je stvoren upravo zato da te oslobodi pritiska, a ne da ti stvori novi. Ako preskočiš dan, dva ili cijeli tjedan – to je sasvim u redu. Prakse su tu da te podrže kad ti trebaju. Materijali te čekaju u Riznici, a ti im se vraćaš u svom ritmu, bez ikakvog osjećaja krivnje.
Nikako! Programu se možeš priključiti u bilo kojem trenutku. Iako svakog prvog u mjesecu otvaramo novu temu i krećemo s novim setom praksi, nema razloga za čekanje. Čim se prijaviš, dobivaš trenutni pristup našoj "Riznici" sa svim dosadašnjim temama i materijalima. Tako da odmah danas možeš početi kreirati vrijeme za sebe, u ritmu koji tebi odgovara.
Moju podršku imaš na nekoliko razina: Svaki ponedjeljak šaljem ti poticajan mail s usmjerenjem za taj tjedan. Tijekom cijelog članstva možeš mi se javiti mailom sa svim pitanjima i promišljanjima, a ja ti detaljno odgovaram. Dva puta mjesečno imamo online zajedničke šetnje kroz koje pričamo i dijelimo iskustva, a jednom u 3 mjeseca imamo interaktivnu online radionicu. Kao aktivna članica programa, imaš posebnu cijenu za individualno savjetovanje sa mnom, ako za tim osjetiš potrebu.
Pristup funkcionira kao pretplata (članstvo) koja se automatski obnavlja ovisno o paketu koji odabereš (mjesečno ili svaka 3 mjeseca). Nema ugovorne obveze ni skrivenih uvjeta – pretplatu možeš otkazati doslovno u bilo kojem trenutku, bez stresa i u samo par klikova. Ako odlučiš otkazati, pristup svim materijalima i zajednici ostaje ti otvoren do kraja onog razdoblja kojeg si već platila.
Ne, ovo nije zamjena za psihoterapiju, ali je izvrstan i moćan dodatak radu na sebi. Ako već ideš na terapiju, ove prakse bit će predivna podrška između susreta. Program će ti itekako koristiti za opuštanje živčanog sustava i izgradnju konstruktivnijih obrazaca razmišljanja u zahtjevnijim periodima života. Ipak, ako osjećaš da ti je potrebna dublja stručna pomoć, svakako preporučujem 1:1 rad s terapeutom.
Za sva dodatna pitanja piši mi na ivana@flowgrowstudio.com jer bit će mi drago odgovoriti ti.